Ką Ultramarathon veikia kūnui ir smegenims, pagal mokslą

Maratono rasė jau seniai laikoma galutiniu žmogaus ištvermės bandymu. Tačiau per pastaruosius dešimtmečius vis daugiau bėgikų, reguliariai kovojančių su atstumais, viršija tradicinį maratoną. Vadinamieji „itin maratono bėgikai“ varžybos vyksta nuo 35 mylių (56 km) iki 100 mylių (160 km), o kartais ir toliau - viename etape.

Aš pradėjau savo ultra-maratono kelionę maždaug prieš 10 metų, bet tik neseniai dar kartą bandžiau neišvengiamai 100 mylių po to, kai pirmasis buvo nuskustas mano bėgimo bičiuliui, kuris 83 myliu pasisakė, kad nebegali matyti.

Šį kartą aš nusprendžiau 100 mylių palei North Downs kelią. Tai yra viešasis takas nuo Farnham Surrey kalvų iki Ashfordo Kente, su vidutiniu kumuliaciniu pakilimu nuo 10000 pėdų. Per visą kursą persikėlus, man reikės 26 valandos ir apie 215 000 žingsnių.

Prieš bandydamas iššūkį, buvo maža užduotis - fiziškai ir protiškai - pasiruošti įvairiems ir daugeliui poreikių. Nuo maratono bėgių bazės aš šešis mėnesius rengiau aštuonis kartus per savaitę. Tai sudarė nuo penkių iki šešių skirtingo atstumo važiavimų skirtingose ​​vietose, sukaupiant 50–60 mylių per savaitę. Aš taip pat įtraukiau stiprybės sesijas, norėdamas plėtoti savo bendrą tvirtumą ir pasiruošti banguotam takui.

Didelės rida mokymas gali nutekinti gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų kūną, todėl mano mityba turėjo būti išsami ir tikslinga. Pirmenybę teikiau kasdieniniam baltymų poreikiui (140 g per dieną) ir valgiau daug vaisių ir daržovių. Angliavandeniai dietoje gali būti manipuliuojami, kad būtų skatinamas atsparumas prisitaikymui - kaip ir mano sugebėjimas deginti riebalus kaip energijos šaltinis - todėl reguliuoju savo suvartojimą ir suderinau jį su savo kasdieniniais poreikiais. Kai praėjo savaitės ir mėnesiai, pasikeitė mano fiziologija, ir aš tapau stipresnis, montuotojas ir liesesnis.

Taip pat žiūrėkite: Nuotolinio važiavimo eksperimentas gali atskleisti žmogaus genetinę kilmę

Nuojauta

Pagal mano širdies ritmo monitorių, pasiekus finišo liniją man kainavo 11 000 kalorijų. Nuo pat lenktynių pradžios mano raumenys parodė nepagrįstą energijos alkį, o paklausos patenkinimas reikėjo valgyti 200–400 kalorijų per valandą - tai tapo vis sunkiau, kai lenktyniavo.

Mano kūno kraujo tiekimas nukreipiamas į besimaudančius raumenis - ir nuo žarnyno - mano virškinimo sistema pradėjo uždaryti maždaug 60 mylių ženklą. Kai taip atsitinka, maistas, kurį valgote, lėtesnis iš skrandžio. Jis sėdi ir troškiniai žarnyne sukelia virškinimo trakto (GI), įskaitant skrandžio spazmus, pykinimą ir ligą, simptomus. Šie simptomai didėja lenktynių atstumu ir yra dažnai minėta priežastis, dėl kurios neįvyko lenktynės.

Mano simptomus sustiprino cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, kurį sukėlė gebėjimas valgyti ar gerti - užburtas ratas. Atvažiavau į 60 mylių šėrimo stotį ir prieš judėdamas aš jėgų maitinosi. Tačiau 30 laipsnių Celsijaus karštyje maždaug 35 proc. Konkurentų galų gale pasidarytų GI baimei ar dehidratacijai. Ar galima tik tave pasiimti.

Nuolatinė žala?

Taip pat man buvo rizika, kad mano raumenys ir sąnariai bus labai pakenkti. Važiuojant banguotu taku, iš tikrųjų tai yra nuokalnės, kurios sukelia didžiausią žalą, nes raumenys pailgėja. Kovodami, kad sulėtintumėte nusileidimą nuo sunkio jėgos, jūsų raumenų skaidulos pažodžiui suplyšia mikroskopiniame lygyje, sukeldamos kraujo žalos žymenis. Šis periferinis nuovargis sukelia paradoksą - pradėsite laukti į kalną.

Tačiau yra daugiau raumenų pažeidimų nei paviršinis diskomfortas. Jis taip pat sukelia generalizuotą uždegiminį atsaką organizme, sukelia trumpalaikį organizmo imuninės sistemos slopinimą. Manoma, kad tai padidina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų dažnumą. Neįprasta išsivystyti nosies, kosulys ir gerklės skausmas per kelias dienas ar savaites po lenktynių, kaip aš per vieną savaitę nuo šimtų.

Taip pat žiūrėkite: „Bare minimum“, reikalingas smegenų stiprinimui, yra labai pagrįstas

Taip pat kyla pavojus keliauti ir kritti, padidėjęs nuovargis ir miego trūkumas. Mano draugas Caroline bėgo su manimi 75 km, išgyveno blogiausią fiziologinį kamieną, tik tamsoje ėmėsi būgno ir nulaužė koją ant uolos, išlėkęs iš žemės, verdamas ją išeiti į pensiją.

Širdies problemos

Yra naujų tyrimų, rodančių, kad ilgalaikis dalyvavimas ultragarsuose gali padidinti širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką.Mano mokslinių tyrimų kolega Scott Chiesa iš UCL širdies ir kraujagyslių mokslų instituto paaiškina:

Dėl itin patvarios treniruotės sunkumo gali atsirasti ilgalaikių adaptacijų, dažniau susijusių su liga. Tai apima struktūrinius ir funkcinius pokyčius širdyje ir kraujagyslėse, širdies nervų elektrinius pokyčius ir galimą širdies audinio pažeidimą.

Baigiau lenktynes ​​su „sprintu“ išilgai 100 metrų. Per 30 minučių mano kojos visiškai užgrobė, ir aš greitai sumažėjau iki skausmingo užsitęsusio maišymo, kuris būtų mano normas per ateinančias tris ar keturias dienas. Praėjo beveik mėnuo, kol vėl pajutau „normalus“.

Tyrimai parodė, kad dauguma dalyvių artėja prie itin maratonų kaip asmeninio pasiekimo priemonė - nepaisant jo populiarumo kaip konkurencinio sporto. Man, fizinė ir psichinė padėtis buvo verta problemų, ir aš didžiuojuosi ir džiaugiuosi tuo, ką pasiekiau. Žinoma, dalyvavimas nėra be rizikos, bet kuo didesnė nelaimė, tuo didesnis atlygis.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Nick Tiller pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.