7 paprasti būdai, kaip sumažinti savo stresą naujaisiais metais

Nors atostogų sezonas turėtų būti laikas atsipalaiduoti, veiklos pliūpsnis gali išeiti iš rankų. Reikia sumažinti stresą? Čia yra 7 paprasti būdai! Autorius: Minot Pettinato-Little

Atostogų sezonas gali būti vienas stresą patiriančių metų laikų. Tai turėtų būti meilės ir draugystės laikas, tačiau tai dažnai virsta galvos skausmu. Blogiau, ar atostogų sezoną praleidote vienas ir dabar jaučiate kančios kančias?

Jūs galite apsigyventi dėl streso, kurį lėmė tariamo „dovanojimo“ sezonas, per vakarienę šeimoje, muštynes ​​šeimoje, rūpesčius dėl pinigų, nerimą dėl dovanų pirkimo, maisto ruošimą atostogoms ir vakarėlius. Ir nors jūs turbūt gavote daug laisvo laiko atostogoms, atvirai kalbant, buvote per daug užimtas, kad galėtumėte jomis mėgautis!

Kaip galite nuversti stresą per Naujuosius metus?

Taigi, ką jūs darote, kai gyvenimas meta jums kreivą rutulį, kuris nusileidžia tiesiai į jūsų streso matuoklį? Jums pasisekė, kad yra dešimtys veiklų, kurias galite atlikti kovojant su stresą sukeliančiais gyvenimo sunkumais, ir jie jums nekainuos nė cento!

# 1 Atkurkite muziką. Muzika savotiškai veikia kūną ir protą. Muzika, kaip streso mažinimo priemonė, taip pat yra patogi, nes jos galite klausytis kasdien eidami į savo veiklą. Pradėkite laisvą dieną prausdamiesi duše ir ryte pasiruoškite naudodami iš anksto nustatytą grojaraštį dainų, kurios jus sukurs. Kelyje į darbą? Praleiskite rytinę pokalbių laidą ir rinkitės raminančią ar linksmą muziką, kuri leis jums geros nuotaikos likusią dienos dalį.

Nors daugelis gali rasti palengvėjimą išmesdami savo mėgstamą pop melodiją, kiti gali mėgautis muzika, specialiai sukurta palengvinti stresą, pavyzdžiui, lietaus garsas ar fortepijono baladės. Tokiose svetainėse kaip „YouTube“ ir tokiose programose kaip „Spotify“ yra muzikos, specialiai sukurtos palengvinti stresą ir medituoti.

# 2 Sukurkite nuotraukų albumą. Šiomis dienomis spausdintos nuotraukos gali būti retenybė, tačiau patikėkite ar ne, parduotuvės iš tikrųjų jas vis tiek spausdina. Sudarykite aplanką su visomis mėgstamiausiomis jūsų ir jūsų geriausiųjų nuotraukomis - tomis, kurios daro jus laimingesniais, ir atspausdinkite jas fizine forma. Tada susikurkite nuotraukų albumą su išsamiais prisiminimais ar smulkmenomis, kurios pridedamos prie jūsų parašytų nuotraukų.

Susitelkimas į gerus praeities laikų prisiminimus gali būti tik tai, ko reikia norint sumažinti stresą. Jei norite dar ilgiau ištverti stresą, pabandykite pakabinti mėgstamą nuotrauką „gerai jaustis“ savo biure ar net automobilyje.

# 3 Atsijungimas nuo socialinės žiniasklaidos. Socialinė žiniasklaida tikrai padarė savo žymę šiai kartai. Tai sujungia jus su nuotraukomis, naujienomis ir draugais. Tai taip pat gali būti viena stresą kelianti programa. Jūsų kūno geidimas gali būti būtent atsiribojimas nuo socialinės medijos ir interneto. El. Laiškai, patinkantys pranešimai, atnaujinimai, komentarai ir tviteriai gali būti naudingi, kai susiduriama su socialiniais sunkumais. Žmonės ne tik linkę jaustis taip, kaip privalo suspėti su Joneses, bet ir socialinė žiniasklaida gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai.

Nors jaučiame, kad mūsų gyvenimas užkluptas darbų sąrašų, išgirdus dar vieną socialinės žiniasklaidos naujinį jūsų telefone, tai gali būti paskutinis šiaudas jūsų jau įtemptoje dienoje. Padaryk sau malonę ir kurį laiką atjunkite nuo elektros tinklo.

# 4 pasidaryk šiek tiek seksuali. Tai ne tik smagu, bet ir seksas yra lengvas būdas sumažinti streso lygį. Tiesą sakant, daugelyje tyrimų nustatyta, kad miegant miegamajame yra daug naudos sveikatai. Lytiniai santykiai iš tikrųjų sumažina kraujospūdį ir sumažina širdies smūgio riziką.

Be šių privalumų, orgazmas iš tikrųjų gali būti skausmo blokatorius, ypač moterims. Nors patirdami stresą galbūt nesijaučiate pernelyg niūrūs, skirkite šiek tiek laiko kvėpuoti ir atsipalaiduoti ir atsiminkite keletą privalumų, kuriuos suteiks jausmingumas su savimi ar su partneriu.

# 5 sumokėk į priekį. Kartais iš tikrųjų gražinti yra tik tas triukas, kurio reikia norint padėti sau jaustis geriau. Tyrėjai nustatė, kad savanoriai, nepaisant jų socialinės ir ekonominės padėties, labiau linkę šypsotis nei tie, kurie nedalyvauja.

Yra keletas veiksnių, dėl kurių atlikdami gerą poelgį galite pasijusti geriau, tik vienas iš jų yra tas, kad jūsų protas yra nukreiptas nuo savęs ir jūsų gyvenimo. Nors tai gali atrodyti šiek tiek pašėlusiai, matydamas, kad jūsų gyvenimas nėra vienintelis svarbus, gali išplėsti jūsų mąstymą ir padėti jums iš naujo įvertinti, kas jūsų gyvenime yra geras, užuot sutelkęs dėmesį į tai, kas jus jaudina.

Kitą kartą, kai gyvenimas jus aplenks, pasidomėkite savanorių darbais jūsų rajone, kuriuose galėtumėte dalyvauti, arba ieškokite labdaros internete. Kai kurios internetinės parduotuvės tam tikrą procentą savo prekės kainos siūlo labdarai, kai perkate jų drabužius, o kitos svetainės leis paaukoti pinigų mokykloms finansuoti ar maitinimui ar gėlo vandens tiekimui įvairiose pasaulio vietose.

# 6 Priimk pūlingą draugą. Tyrimai rodo, kad draugiškas aplinkinis draugas gali padėti sumažinti streso lygį. Augintiniai siūlo nesudėtingus santykius ir besąlyginę meilę, leidžiančią jums galimybę tiesiog mėgautis jų kompanija. Vieno tyrimo metu asmenims buvo duotos stresinės užduotys, kurias jie turėjo atlikti su savo augintiniu, su sutuoktiniu ar vieni - ir visi jie patyrė mažiausiai streso ten, kur buvo vieni su savo augintiniu. Gyvūnų augintinių savininkai paprastai patiria stresą ir nerimą, kai yra aplink savo kailinius draugus.

# 7 Gauk saulės. Nors šiais laikais tai gali atrodyti kaip nauja idėja, išvykimas iš tiesų gali padėti sumažinti stresą ir pakelti jūsų rūgščią nuotaiką. Tie, kurie savo dienas praleidžia „užrakinti“ be lango ar kabinete esančiame kabinete, gali pradėti jausti depresijos dejavimą dėl šviesos stokos.

Užuot valgydavę priešpiečių kambarį pertraukėlių kambaryje, pabandykite pasivaikščioti lauke ir leisti sau šiek tiek gryno oro. Be to, kad galite tiesiog atsipūsti lauke, daugelis mano, kad tokios pramogos lauke kaip žygiai pėsčiomis, dviračiai ir bėgimas iš tikrųjų padeda sumažinti stresą ir nuraminti protą. Kitą kartą, kai jaučiate stresą, pabandykite nubėgti.

Pradėti Naujuosius metus gali būti sunku, ypač jei buvote ne ten, kur tikėjotės būti šiuo gyvenimo momentu. Tačiau neleiskite, kad Naujieji metai jus jaudintų - leiskite tai pagyvinti! Ir jei jūs pradėjote jausti nerimą, nepamirškite šių 7 paprastų žingsnių per metus, kupini mažiau streso!