4 būdai, kaip įsijungti į produktyvumą

Ak, neišvengiamas popietės kritimas. Mūsų smegenys uždarė ir mūsų akys tampa sunkios - netgi ketvirtoji taurė hiper-kofeino vienos kilmės gali padėti. Žmogaus fiziologija, deja, netinka devyniems-penkiems. Mūsų budrumas eebs ir teka pagal kūno dienraščio ritmus, o kartais tie ritmai skiriasi nuo kapitalizmo drumstumo. Dabar yra vis daugiau įrodymų, kurie sako, kad turėtume įsiklausyti į savo kūnus ir iš tikrųjų leisti sau veikti tuščiąja eiga.

Mokslininkai galvojo, kad mūsų smegenys neveikė daug, kai jie buvo tuščiosios. Tačiau „90-ajame dešimtmetyje mokslininkai nustatė, kad smegenys pareikalavo 20 proc. Kūno energijos, nepriklausomai nuo to, ar jis buvo įjungtas, ar nenaudojamas. Pasirodo, kad poilsis - vaikščiojimas, gulėjimas, svajojimas - smegenys, įsitraukusios į paslaptingą „numatytojo režimo tinklą“, kurį mes tik pradedame tyrinėti. Mokslininkai prognozuoja, kad, „pailsėdami“, smegenys atlieka labai svarbias veiklas, pvz., Stiprina ryšius tarp sričių, kurios dažnai dirba kartu, primindamos ją ateities jutimo įvedimui arba netgi sustiprindamos prisiminimus. Kaip ir senėjantis variklis, daug lengviau apsisukti, kai paliekate jį tuščiąja eiga.

Prigulti

Po pietų skruostų ne tik vaikams: vis daugiau darbo vietų ir universitetų darbo dieną - „dažniausiai per minėtą popietę“ diegia „nap kambarius“ ir laiko planavimą. Net 15 minučių trukmės uodegos gali pagerinti atmintį geriau nei kofeinas, tuo pačiu užtikrindamos šiek tiek budrumo ir kūrybiškumo pridėtinę vertę. Napo ilgiai skirtingais asmenimis skiriasi, tačiau daugumai žmonių atrodo, kad 10-20 minučių. Būkite atsargūs dėl „miego inercijos“, nors: užmigkite per ilgai (pagal šio tyrimo skaičių, tai yra 30 minučių) ir gali užtrukti iki valandos, kad grįžtumėte į maksimalų našumą.

Medituokite

Praėjusią savaitę Niujorke centrinio parko „Rumsey Playfield“, kuriame buvo iki 5000 žmonių, metu vyko masinės grupės meditacija „The Big Sleep“. Renginį organizavo „Jesse Israel“ „miesto žmonėms, norintiems pertraukos ir pakartotinio apmokestinimo“. Tyrimai parodė, kad meditacija įtraukia tas pačias smegenų dalis, kaip ir numatytojo režimo tinklas, kuris gali suteikti patarimų, kodėl meditacija palieka žmones jausmas pailsėjo. Kiti tyrimai parodė, kad protingumo meditacijos praktika gali paskatinti didesnį dėmesį ir sustiprinti atmintį, net medituojant tik 20 minučių per dieną.

Keturių dienų tvarkaraštis

Vis daugiau įmonių suvokia keturių dienų, 32 valandų darbo savaitės naudą, kai darbuotojai gauna penktadienį, o ne paprasčiausiai dirba biure. Nors reikalaujama, kad darbuotojai, dirbdami per savaitę, iš tikrųjų patektų į verslą, jis skirtas maksimaliai padidinti asmeninį laiką - nenaudojimo laiką - už biuro ribų, o tai yra būtina norint atkurti energiją ir kūrybinį potencialą. Žinoma, dauguma viršininkų prisiims tam tikrą įtikinamumą: nepamirškite atsitiktinai paminėti, kad net „Wall Street“ „Powerman“ Goldman Sachs savo vasaros praktikantams įgyvendino ne darbo-praeito ir vidurnakčio taisyklę, siekdama sumažinti stresą (ir mirtį).

Pasivaikščioti

Kartais jūs turite sumažinti stresą tiesiai iš šaltinio: palikti biuro aplinką ir pasivaikščioti. Ir nepamirškite palikti savo telefoną - taškas yra atjungti savo smegenis nuo veiklos ir leisti numatytojo režimo tinklo sparnui. Anksčiau šiais metais vienas tyrimas parodė, kad pietų pasivaikščiojimuose dalyvavę darbuotojai buvo entuziastingesni, atsipalaidavę, ir mažiau nervų darbe po trimis kartus per savaitę po 10 savaičių. Be psichikos sveikatos naudos, be abejo, yra pranašesnis prakaitas - tai jau seniai žinoma, kad sumažina kraujospūdį ir stresą.