2018 m. Darbo diena: kaip gauti savo smegenis pasiruošę grįžti į darbą ir mokyklą

Nors sezonas techniškai nevyksta iki rugsėjo pabaigos, darbo dienos savaitgalis - tai vasaros simbolinis artumas. Po trijų mėnesių šilta, balzminė palaima, staiga mokiniai turi perkelti savo smegenis atgal į mokymosi režimą, o profesionalai turi nuvilti to galutinio, šlovingo trijų dienų savaitgalį.

Laimei, yra būdų, kaip nulaužti kūną ir protą, kad galėtumėte atsidurti atgal į darbo griovelį.

Didesnis produktyvumas kyla iš „tam tikrų pasirinkimų pasirinkimo“, rašo Charles Duhigg savo knygoje Protingesni, greičiau, geriau, paaiškindamas, kad sėkmė yra proto. Tyrimai rodo, kad kai žmonės jaučia savo likimą savo rankose, jie greičiausiai turi aukštą akademinę sėkmę, didesnį socialinį brandumą ir geresnį savęs motyvavimą. Taip yra todėl, kad šis mąstysena verčia juos manyti, kad jie turi galią daryti įtaką jų sėkmei, todėl jie nustato aukštesnius tikslus - ir dažnai siekia šių tikslų.

Kai žmogus nusprendžia, kad jie yra savarankiški, jie gali padidinti našumą skatinančias galimybes, kurias teikia kiti reguliuojami veiksniai, pvz., Miegas, mityba, protinis pratimas ir fizinė sveikata. Jūsų smegenys gali jaustis blah po laiko, bet yra moksliškai paremtų būdų jį įkrauti.

Būkite protingi apie savo miego režimą

A klasės miegamojo užraktas yra labai svarbus norint gauti gerų klasių. Pasak Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto, geras nakties miegas padeda mokytis, atkreipti dėmesį, priimti sprendimus ir kūrybiškumą. Ne visai aišku, kaip miegas turi tokį atkuriamąjį poveikį organizmui, tačiau mokslininkai žino, kad jis turi kažką su smegenų skysčiu, kuris per akis vyksta per smegenis per kraujagysles. smegenys, kurios susidaro per dieną. Praradimas, net jei tai tik kelias valandas per naktį, kelia šį procesą - ir poveikis gali būti perkeltas darbe ar mokykloje.

Remiantis Nacionalinio miego fondo atliktu tyrimu, 2015 m., Kiek miego jums reikia gerai veikti, priklauso nuo to, kiek jūs esate senas ir koks yra jūsų genetinis makiažas. Mokyklinio amžiaus vaikams reikia 9-10 valandų miego, o paaugliai gali dirbti mažiau nei valandą. Tuo tarpu suaugusiesiems reikia septynių ir devynių valandų miego.

Nėra objektyvaus optimalaus miegojimo žmonėms: Jūsų natūralaus miego ciklo metu reikia nustatyti, kiek laiko jums reikia miegoti. Galų gale jūsų miego kokybė yra svarbesnė už miego kiekį ir suprasti, kaip optimizuoti tai reiškia, kad tai reiškia savo fiziologijos žinojimą. Apskritai, miegoti tarp 8 P.M. ir 12 A.M. suteikia jums saldus vietoje, kuri užtikrina, kad jūsų smegenys gaus REM miego kiekį, kurį ji turi būti visiškai funkcionali. Tačiau naktiniai pelėdos neturėtų patekti į šieną: dr. Allison Siebern, Stanfordo nemiga ir elgesio miego medicinos programos direktorius, pasakė: Laikas 2014 m., kad einant į fiziologiją, asmuo negali gauti reikiamos kokybės miego.

Padidinkite psichikos pratimų potencialą

Pažinimo psichologai mano, kad asmens gebėjimas išlaikyti, prisiminti ir naudoti žinias sprendžiant problemas priklauso nuo to, kaip šios žinios yra saugomos kaip atmintis. Specializuoti atminties mokymo metodai, žinomi kaip mnemonika, gali padėti padidinti šį gebėjimą.

Vienas ypač sėkmingas mnemoninis įrenginys vadinamas „lokų metodu“, kuris taip pat žinomas kaip „atminties rūmų“ kūrimas. Šis metodas apima erdvinių santykių tarp tam tikrų vietų ir dalykų, kuriuos bandote prisiminti, sukūrimą: Pavyzdžiui, jei norėjote prisiminti pagrindinius svarbios darbo kalbos punktus, kiekvieną psichinį tašką priartinkite prie savo kambario elemento - biudžeto numeriai ant sofos; naujos ketvirčio iniciatyvos dėl Osmanų. 2014 m. Tyrimas Fiziologijos švietimo pažanga nustatė, kad kiekvienas dalyvis, naudojęs šią strategiją, pavadino jį „naudinga technika“.

Tyrimas, paskelbtas 2008 m Neuronas šių metų pradžioje buvo įrodyta, kad žmonės, kurie buvo „apmokyti“, galėjo prisiminti 50 procentų daugiau žodžių nei jų nekvalifikuoti partneriai - ir jų smegenų ryšio modeliai taip pat buvo skirtingi. Po treniruočių dalyvių smegenų nuskaitymai atrodė gana panašūs į „atminties sportininkų“. Šie žmonės, kurie iš tikrųjų dalyvauja atminties varžybose. Šie žmonės nebūtinai turi didesnį intelektinį sugebėjimą nei kiti žmonės, tačiau įrodyta, kad jų smegenų dalys, susijusios su erdvine atmintimi ir navigacija, yra labiau įsitraukusios. Tai gera žinia mums visiems: atmintis nėra suteikta, o jūsų sėkmė darbe ar mokykloje gali būti sustiprinta kai kuriais psichikos mokymais.

Sukurkite savo mitybą strategiškai

Mokslas parodė, kad „smegenų maistas“ yra tikras dalykas. Apžvelgus 160 straipsnių, paskelbtų Nacionalinė neurologijos apžvalga Kalifornijos universitetas, Los Andželo neurochirurgas Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. teigė, kad žmonės, ieškantys savo smegenų ante, turėtų vartoti daug omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų, pvz., šalto vandens žuvų, nenugriebto pieno, kivių ir jautienos, gautos iš žolės. Omega-3 riebalų rūgštys, jis parašė, padeda pagerinti atminties ir mokymosi įgūdžius, ir padeda smegenims kovoti su sutrikimais, tokiais kaip depresija, šizofrenija ir depresija.

Jis pridūrė, kad smegenims gali būti naudingas kontroliuojamas maistas ir kalorijų apribojimas. Padidėjusi kalorijų galia smegenų sinapsijos yra mažiau lanksčios, o ląstelės tampa pažeidžiamos žalai, nes jos sukelia žalingų laisvųjų radikalų susidarymą. Kitaip tariant, blogas dalykas, kurį reikia valgyti prieš didelį bandymą ar susitikimą, yra daug turtingas ir tankus kalorijų, kaip kepsnys: mėsa yra pilna prisotintų riebalų, kurių tyrimai parodė, kad žmonės atlieka blogesnį atminties testą.

Paimkite tempą su pratimais

Psichikos pratimai padeda stiprinti smegenis, bet fizinis pratimas taip pat padeda stiprinti savo pažinimo jėgą. Pratimai skatina smegenis ir pagerina teigiamą nuotaiką - bet kokio pasirinkimo pratimai daro skirtumą. Britų Kolumbijos universiteto 2014 m. Tyrimas parodė, kad reguliarus aerobinis pratimas, kaip dviračiai, plaukimas, bėgimas ir šokiai, padidina hipokampo, smegenų, susijusių su žodine atmintimi ir mokymusi, dydį. Tuo tarpu pasipriešinimo treniruotės ir raumenų tonizavimo pratimai neturėjo įtakos mokymosi įgūdžiams tiesiogiai (nors jie vis dar padėjo smegenims augti naujus kraujagysles).

Reguliarus pratimas taip pat padidina kraujotaką, kuri padeda depresijai, nuramina organizmą ir mažina nerimą. Poveikis gali būti neatidėliotinas: Amerikos psichologijos asociacijos teigimu, nuotaika gali būti teigiamai sustiprinta per teisingą penkios minutės vidutinio sunkumo. Tai reiškia, kad kiekvienas, norintis pergyventi tą vasaros liūdesį, atėjo laikas nėriniuoti: geriausias dalykas yra bėgti į darbą, net jei jūs patrauksite kojas.

Šis straipsnis, iš pradžių paskelbtas 2017 m. Rugpjūčio 30 d., Buvo atnaujintas.