11 greita ir lengva rytinė rutina, leidžianti pradėti puikią dieną

Tai, ką darote kiekvieną rytą, gali pakeisti jūsų dieną iš vidutiniškos į fenomenalią! Čia yra 11 būdų, kaip suteikti jums postūmį.

Jūs girdėjote posakį „Požiūris yra viskas“ ir šiuo atveju jis tikrai yra. Kai sąmoningai nusprendžiate kiekvieną rytą daryti dalykus, nukreipiančius jūsų protą ir kūną teigiama linkme, neįtikėtini dalykai įvyks.

Šiame sparčiai besivystančiame ir technologiškai priklausomame pasaulyje daugelis žmonių ryte pradeda neteisingą koją. Jie atsibunda dėl žadintuvo savo telefone, ir kadangi jie jau turi telefoną į rankas, jie taip pat gali patikrinti savo „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, el. Laiškus ir daugybę kitų dalykų, kurie bombarduoja protą jos pažeidžiamiausios. Jaučiate kaltę?

Akivaizdu, kad tai nėra taip, kaip jūs pradėsite puikią pradžią. Taigi mes esame čia su kai kuriomis rytinėmis procedūromis, norėdami jus pakerėti!

Rytinė rutina suteikia jums energijos ir atgaivina

Kiekvieną dieną pradėdami pozityviai, galite įsitikinti, kad jūsų diena ir toliau bus aukšta. Net jei atsikelsite ant neteisingos lovos pusės, taip sakant, į savo rytinę rutiną įtraukę tik vieną ar du iš šių įpročių, pasirinksite puikią dieną.

# 1 pabusti anksti. Tai turėtų būti jūsų pirmas prioritetas, nes jums reikės papildomo laiko mėgautis nauja ir patobulinta ryto rutina. Dabar aš žinau, kad tai tikriausiai skamba taip, kaip niekas iš tikrųjų nenori daryti, bet pasitikėk manimi, kai sakau, kad „ramaus laiko“ perjungimas iš vėlyvų nakties į ankstyvą rytą yra labiau patenkinamas, o skirtumas, kurį padarai tavo protas ir kūnas yra gana pastebimi.

Idealus laikas atsibusti * priklausomai nuo sezono * yra civilinės prieblandos metu arba prieš pat saulėtekį. Tai yra tobula, nes yra pakankamai šviesos, kad matytųsi, paukščiai jau čiulba ir sveikinasi kitą dieną, ir jūs galėsite pagauti saulėtekį - jei būtent tai ir suaktyvins jūsų gaiduką. Kuo daugiau galėsite pakilti ir išeiti į pensiją su saule, tuo geriau jausitės. Pabandykite išlaisvinti pusantros valandos sau, kol jums reikės išeiti pro duris.

# 2 Išgerkite stiklinę citrinų vandens. Po miego aštuonias valandas jūsų kūnas yra dehidratuotas. Išgėrus stiklinę šilto vandens su joje esančia citrina, jūsų kūnas greitai atsigaivins ir virškinamasis traktas bus paruoštas dienos maitinimui. Gerdami citrinų vandenį, jūsų kūnas taip pat patenka į šarminę būseną, kuri apsunkina ligas ir ligas.

Naudokite šiltą vandenį, kad ryte nesušoktumėte sistemos. Jei citrinos skonis jums yra per daug rūgštus, pridėkite šiek tiek medaus, geriausia žalio, kad jis šiek tiek pasaldėtų.

# 3 Valykite liežuvį. Jei dar nesusivalote ar nevalote liežuvio kaip dantų valymo ritualo dalis, norėsite pradėti jau dabar. Kai tai padarysite, nustebsite, kaip kada nors palikote namus to nepadarę. Liežuvio liežuvis ne tik pašalina siaubingą rytinį kvėpavimą, bet ir užuodžia kūną, kad laikas pakilti ir spindėti. Kaip papildoma premija, maistas skanesnis skaniau, kai skrandi liežuvį.

# 4 Atlikite keletą ruožų. Tai nebūtinai turi būti kažkas įtempto ar net kažkas, kas priverčia prakaituoti. Atlikite keletą pratimų, kad atpalaiduotumėte raumenis ir priverstumėte kūną judėti. Jūs netgi galite panaudoti šį laiką atlikdami jogą ar lengvus pratimus, jei norite numesti svorio. Jei dar nesate įprastas mankštintojas, pradėkite lėtai ir dirbkite savo tempu. Kiekvieną rytą turėtumėte praleisti nuo penkių iki dešimties minučių.

# 5 Atšokimas ant mini batuto. Pinigai, kuriuos išleisite ant mini batuto, yra verta investicijų. Pratimas turi mažai įtakos ir veikia esant bet kokiam kūno rengybos lygiui. Jums net nereikia šokinėti labai aukštai, kad gautumėte pranašumus. Paprasčiausiai kiekvieną rytą atsimušant ant batuto * pakanka apie 100 atšokimų *, kad paskatintumėte limfos nutekėjimą, pagerintumėte skydliaukės sveikatą ir įtemptumėte bei tonizuotumėte kiekvieną kūno raumenų grupę.

Dar viena premija atšokti? Tai natūraliai energizuoja jūsų kūną, todėl galite išvengti saldžių, kofeino turinčių gėrimų. Peršokite arba atšokite per dieną bet kuriuo metu, kai manote, kad jums reikia greito pasiėmimo.

# 6 Tepkite savo kūną. Ši praktika yra vadinama sausu šepečiu, ir tai yra sena holistinė praktika, skatinanti kraujotaką ir atsikratyti negyvų odos ląstelių. Iš esmės tai padeda kūnui atrodyti ir jaustis geriau.

Sauso šepetėlio gudrybė yra darbas savo širdies link. Pradėkite nuo rankų ar kojų ir nusitempkite. Kai nušveisite visą kūną * jums gali tekti pasitelkti kažkieno pagalbą už jūsų nugaros *, galite šokti po dušu. Tinkamas sausas šepetys šiam rutinui yra toks, kurio šeriai yra pakankamai standūs, kad išsipūstų, bet nėra tokie standūs, kad skaudėtų.

# 7 Įkvėpkite savo proto pakiliąja muzika. Įsitraukite į reikiamą mintį klausydamiesi gražios muzikos ar skaitydami įkvepiančią knygą. Jūs nusistatote sau sėkmę, kai jūsų protas mąsto teigiamai. Jūsų smegenys yra alkanos informacijos, todėl maitinkite jas sveiku „smegenų maistu“, lygiai taip, kaip maitinate savo kūną sveikai.

Primename, kad galite klausytis įvairių rūšių muzikos, atsižvelgiant į jūsų dienos tipą. Pvz., Jei turite užimtą, daug darbų reikalaujančią dieną, galbūt norėsite paklausyti to, kas jus pripumpuos ir paruošs. Jei žinote, kad jūsų diena bus stresinė, gali būti, kad šiek tiek labiau ramins.

# 8 Gerkite žalią kokteilį. Niekada neturėtumėte pradėti dienos maitindami savo kūną. Žalias kokteilis yra puikus pasirinkimas. Žalia kokteilio dalis yra pati naudingiausia kūnui, nes greičiausiai tai yra kopūstai, špinatai ar kiti lapiniai žalieji, kuriuose yra fitonutrientų, mineralų ir ląstelienos. Suraskite jums patinkantį receptą * jų pilna internete * ir gerkite kiekvieną rytą.

Netikite, kad žalias kokteilis daro tokį didelį skirtumą? Baigę gerti, nustatykite laikmatį 30 minučių ir pažiūrėkite, kaip gerai jaučiatės.

# 9 Medituok. Prieš išeidami pradėti savo dieną, išvalę savo mintis tikrai galėsite įgyti pozityvesnę mąstyseną. Tikrai nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo medituoti, todėl viskas, kas jums patogu, yra tobula. Klausykite minkštos muzikos ar ne. Sėdėk arba atsigulk. Viskas priklauso nuo jūsų, jei kiekvieną rytą skiriate vos kelias minutes susitelkdami į vidų.

# 10 Šypsokis sau. Aš žinau, kad tai skamba kvailai, tačiau šypsotis sau veidrodyje maždaug 30 sekundžių kiekvieną dieną padeda padidinti jūsų savivertę; tai tarsi duok sau šiek tiek pasikalbėti. Tai nebūtinai turi būti didelė, džiugi šypsena, pilna dantų. Net šypsenos užuomina daro stebuklą. Jei jaučiate poreikį duoti sau keletą padrąsinimo žodžių, darykite tai. Tai yra tikrasis „man laikas“, kai jūs turite pasikalbėti giliau apie save, kad pasiūlytumėte padrąsinimo praeiti dieną.

# 11 Pasirinkite 3 populiarumą. Šis paskutinio ryto ritualas yra svarbus. Šiandieninis pasaulis yra greitas lenktynių su žiurkėmis lenktynės, dėl kurių jaučiamės priblokšti ir nepakankamai kvalifikuoti. Kad taip neatsitiktų, kiekvieną rytą sudarykite sąrašą trijų geriausių dalykų, kuriuos turite padaryti prieš pasibaigiant dienai. Viskas susiję su prioritetais, taigi, atlikite šiuos tris dalykus.

Kai nustatote prioritetus, jūs suprantate, kad kai kurie mažesni dalykai, apie kuriuos paprastai pabrėžiate, nėra visi tokie svarbūs. Tiesą sakant, jūs sukursite pasitikėjimo savimi atlikdami didesnius ir geresnius dalykus ir turėsite galimybę žinoti, kas yra svarbiausia jūsų gyvenime.

Čia esmė - į savo sąrašą įtraukti tik tris dalykus. Bet daugiau, ir jūs pateksite ten, kur buvote anksčiau. Kiekvieną dieną atlikti trys svarbūs dalykai įkvepia ir mažina stresą. Priėmę šią praktiką jausitės nuostabiai.

Jūs neprivalote priimti visų šių ritualų į savo rytinę rutiną, tačiau pridėję tik vieną ar du, pasaulis taps skirtingas tiek psichiškai, tiek fiziškai. Atminkite, kad jūs valdote savo dienos kryptį. Jūs turite padaryti kiekvieną dieną puikią.