Vinny Guadagnino keto patarimai, kaip sėkmingai pakeisti gyvenimo būdą: nuotraukos

Visi žinome, kad Džersio Šoro žvaigždė Vinny Guadagnino yra didžiausias įžymybių autoritetas Keto dietos pasaulyje, bet ar jūs tikrai pažvelgti į jo patarimus? Jei ketinate šį atostogų sezoną tapti ~Keto konvertoriumi~, ieškokite geriausių patarimų Vinny produktyviame Instagram kanale. Net jei esate daug b altymų ir mažai angliavandenių turinčio gyvenimo būdo veteranas, jo požiūris yra neįtikėtinai šviežias ir jo puslapyje visada yra ko pasimokyti. Tiek naujokai, tiek senbuviai, „Keto Guido“ padės jums. Slinkite per mūsų galeriją, kad pamatytumėte geriausius Vinny keto patarimus!

@ketoguido/Instagram sutikimas

Jo kelias

Nors Keto galima efektyviai atlikti įvairiais būdais, Vinny nesidrovi pranešti sekėjams, kaip jam labiau patinka žaisti žaidimą. „Valgau daugiausia natūralių augalų ir gyvūnų riebalų, saikingai b altymų, labai mažai cukraus ir angliavandenių, be žalumynų. Aš su pertraukomis greitai (valgau nuo 12 iki 8 val.) ir nuosekliai darau saikingas treniruotes (ryte tuščiu skrandžiu) dienas per savaitę su svoriais, kūno svoriu ir kardio treniruotėmis “, - aiškino jis IG. „Stengiuosi gerai išsimiegoti per savaitę, geriu vandenį ir vieną ar kelias dienas per savaitę palieku išgerti šiek tiek alkoholio (degtinės sodos) ir smagiai praleisti laiką.“

Tačiau nesijaudinkite, retkarčiais jis suteikia vietos neplaniniam maistui. „Kartais valgau kartą per savaitę, o kartais neatsižvelgiu į tai, kas vyksta mano gyvenime. Tai nėra išk alta akmenyje ir šiek tiek keičiasi dėl gyvenimo įvykių, darbų ir pan., bet stengiuosi kuo labiau laikytis šio ketoguido gyvenimo būdo.“

@ketoguido/Instagram sutikimas

Klausykite savo kūno

Vienas didžiausių Vin patarimų – susiderinti su savo kūnu ir to, ko jis iš tikrųjų nori. „Vištiena ant grotelių ant grotelių su prieskoniais su trupučiu tarkuoto sūrio“, – jis parašė patiekalo nuotrauką. „Skanus/gerai jaučiasi... įprastas didelis makaronų patiekalas (nors tas kelias sekundes malonus burnos malonumas yra nuostabus) po to jaustis gerai nepriverčia. Taigi, kuris iš jų yra sveikesnis ir geresnis jums? Daug cukraus / paprastų angliavandenių turintis maistas ... ar mažai angliavandenių / daug b altymų turintis maistas? Klausykite savo kūno.“

@ketoguido/Instagram sutikimas

Viso maisto valgymas Ar nėra kalėjimo nuosprendis

Tikėkite ar ne, atsisakę perdirbto maisto jaučiatės tikrai gerai, kai tai padarysite – ir gydytis savimi yra daug maloniau.„Valgyti tikrą/nesveiką maistą nėra kalėjimo bausmė... tai gyvenimo būdas. Pašalinkite cukrų, grūdus ir perdirbtą s-t didžiąją laiko dalį… ir pabarstykite kai kuriuos skanėstus, kol jums reikia“, – sultingo kepsnio nuotraukoje paaiškino Vin. „Ypač jei pirmiausia susikuriate tvirtą pagrindą, galite sau leisti kaskart nuklysti, turiu omenyje tai tiek protiškai, tiek fiziškai!“

@ketoguido/Instagram sutikimas

Pakeiskite b altymų kiekį, jei jums nuobodu

Ten yra tiek daug b altymų š altinių – tarp mėsos, ne mėsos, riešutų ir visa kita – todėl lengva pakeisti viską, jei jaučiate, kad valgėte tą patį. amžinai. „Man patinka kuo labiau keisti b altymų š altinius, todėl kai meniu pamačiau briedžio mėsainį, turėjau jį atsisakyti. Norėčiau, kad laukiniai žvėrienai būtų labiau prieinami, tačiau jis gana liesas, todėl turėjau pridėti šiek tiek riebalų… ir, žinoma, jalapeños?“, – Keto Guido rašė ant savo mėsainio nuotraukos.

Jis taip pat atkreipė dėmesį į svarbų faktą apie standartinę vakarietišką dietą, susijusią su riebalais. „Juokinga, kaip mus mokė, kad gyvuliniai riebalai mums kenkia“, – tęsė jis. „Tačiau jei valgytumėte tik gyvūnus be riebalų, pavyzdžiui, triušieną, mirtumėte nuo netinkamos mitybos. Natūralūs riebalai yra jūsų draugas, jei pakeisite cukrų, grūdus ir paprastus angliavandenius.“

@ketoguido/Instagram sutikimas

Būk lankstus

Kai kurį laiką užsiimate Keto, lankstumas yra vienas iš raktų į laimę gyvenime. „Po kai kuriomis mano nuotraukomis žmonės stebisi, kodėl aš esu keto, bet valgo tam tikrus maisto produktus, kuriuose gali būti angliavandenių, cukraus ar daug b altymų, pavyzdžiui, svogūnus, pipirus, pomidorus, tortilijas be grūdų, vištieną, omarus ir kt.“, – „Instagram“ paaiškino jis. . „Atsakymas yra toks, kad ketoguido ne VISADA yra keto! Esant ketozei reikalingas tam tikras makrokomandų santykis ir neįtraukiami tam tikri maisto produktai... per metus yra daug kartų, kai aš esu ketoze ir energingai laikausi Keto.Bet todėl, kad esu patenkintas savo kūnu ir nejaučiu poreikio kiekvieną dieną būti ketoze.“

@ketoguido/Instagram sutikimas

Protarpinis badavimas padeda!

Protarpinio badavimo įtraukimas į savo kasdienybę tikrai gali padėti susitvarkyti ir suprasti, kad ilgiau jaučiatės sotūs, o vėliau norėsite valgyti mažiau. „Pusryčiai 15.30 val., pirmasis dienos valgis. 7 val., aš valgau didelę kepsnių vakarienę. Galiu padaryti kokteilį tarp jų “, - rašė jis socialinėje žiniasklaidoje. „Nevalgau daug patiekalų, bet kai valgau, prisipildau skanaus riebaus maisto ir niekada nebūnu alkanas. Keto tinka mano gyvenimui, nes nereikalauja, kad valgyčiau mažai ir mažais patiekalais arba valgyčiau „viską saikingai“. Verčiau skanauju riebiu maistu, kuris man patinka ir prisotina mane valgymo metu. Tai verčia mane laukti valgio tuo metu, kai nevalgau ir deginu.Tokiu būdu aš natūraliai sudeginu daugiau kalorijų nei suvartoju.“

@ketoguido/Instagram sutikimas

Kiaušiniai yra jūsų draugai

Turbūt girdėjote, kad kiaušiniai jums ne itin tinka, ypač jei persistengsite. Paprasta „Google“ paieška įrodytų, kad kitaip, nes ir trynyje, ir b altyme gausu vitaminų ir b altymų. „Pamenate, kai mums buvo liepta valgyti tik b altymus, o trynį išmesti, kad gautume tik b altymų ir atsikratytume visos kitos maistinės vertės, kurią mums suteikia kiaušiniai? Vinny priminė sekėjams. „Tai buvo kvaila.“

@ketoguido/Instagram sutikimas

Apie sporto salę ir motyvaciją …

The Keto Guido taip pat paaiškino, kad neturėtumėte nusileisti, kai negalite pasimėgauti sporto salėje ar rasti motyvacijos.

„Anksčiau išlipdavau iš sporto salės, nuo tam tikros mankštos ar treniruotės, nes nesijaučiau stiprus, motyvuotas ar tiesiog nebuvau nusiteikęs. Sužinojau, kad sporto salė nėra vieta „100 arba nieko“, – patikslino jis. „Žinoma, kiekvieną sekundę noriu žengti kiek įmanoma sunkiau, bet tai nėra realu. Kartais tai reiškia, kad reikia atlikti kelis kartus mažiau pakartojimų, vienu pratimu mažiau treniruotės metu ir keliomis minutėmis nuo bėgimo. Rašydama tai galvoju sau: „Kaip galiu pasakyti žmonėms, kad jie nedrąsiai ir labiau motyvuotų?“ Tačiau toks mentalitetas išlaikė mane pastovų ilgiausiai gyvenime. Toks bendras nuoseklumas buvo veiksmingesnis, nei kurį laiką pabėgti, o paskui sustoti, nes nebesu toje zonoje. Taigi aš noriu stengtis, kai galiu, bet ne visada turiu nusižudyti, kad pasiekčiau rezultatų. Meskite sau iššūkį individualiai, išlikite nuoseklūs, ir rezultatai ateis.“

Bet… nepamirškite auksinės taisyklės. „PS: sporto salė yra puiki ir viskas, bet niekas iš to, ką aš sakiau, iš tikrųjų neturi reikšmės rezultatams, jei visą dieną valgai kaip šlamštas“, – apibendrino jis. Pasakyk jiems, bičiuli!

AFF-USA/Shutterstock

Apimk skausmą

„Aš nekenčiu ir myliu sporto salę“, - „Instagram“ atskleidė Vinny. „Dažnai nenoriu keltis iš lovos, kad kilnočiau svorius ir atlikčiau kardio treniruotę nevalgius... Nenoriu bėgti lauke ar bėgioti ant bėgimo takelio... kai esu prie baro 3 val. visi valgo picą, aš noriu nugriebti pyragą... bet aš taip pat žinau, kad gyvenimas yra pusiausvyra, pasiaukojimas ir reikia kentėti, kad įvertintum gėrį. Nieko gero neduoda tik buvimas savo komforto zonoje… ir tai galioja ne tik jūsų protui, bet ir fizinei sveikatai bei fizinei formai. Štai kodėl kenčiant ar nusiminus dėl to, kas išvardinta aukščiau, aš tai apkabinu ir vertinu skausmą.“

Tiesą sakant, buvimas harmonijoje su skausmu gali būti tikrai puikus jūsų sunkaus darbo atspindys. „Šis jausmas man primena, kad kažką darau teisingai. Žinau, kad man to reikia, kad augčiau“, – tęsė jis.„Mums daug lengviau nei mūsų protėviams, kurie turėjo kovoti, kad galėtų gyventi kasdien. Štai kodėl JŪS turite aktyviai daryti viską, ko reikia, kad galėtumėte pamėgdžioti šiek tiek iššūkių ir kovos savo gyvenime. Nebėk nuo to, sveikink. Naudokite jį kaip įrankį, kad augtumėte ir augtumėte į kažką ypatingo... ir jei tai yra jūsų bendras požiūris, galite praleisti kelias dienas tinginiauti ant sofos ir valgyti picą 3 valandą nakties... iš tikrųjų tai įvertinsite labiau. ?”

@ketoguido/Instagram sutikimas

Nepamirškite deserto!

„Desertas! Dabar žinau, kad daugelis žmonių galvoja, kad itin intensyvus tamsus šokoladas atrodo kaip asilas, bet išgirsk mane“, – apie pasimėgavimą saldumynais rašė MTV žvaigždė. „Kai trokštame ko nors saldaus, ypač pavalgius, manome, kad norime ir REIKIA svaro šokoladinio pyrago ir keksiukų (turiu galvoje, kad tokie dalykai būtų gana nuobodu)… bet dažniausiai tam nereikia DAUG. patenkinti smaližius.”

Tikėkite ar ne, šiek tiek tamsaus šokolado tinka keto – ir tai visiškai veikia. „Kai suvalgau šį mažą juodojo šokolado kvadratėlį, mano smaližių potraukis dingo, aš iš tikrųjų jaučiuosi sotus ir vėl nevalgysiu iki rytojaus ryto“, – tęsė jis. „Tai, ko mes trokštame, nėra tai, ko mums reikia... taigi, jei bandote pasiekti tikslą ir norite patenkinti savo smaližius, tiesiog turėkite valios naršyti po beprotiškai apdorotą saldų šlamštą ir valgyti tai. Tai nėra puikaus skonio, bet tai ne esmė. Po to nesijausite k altas ir vis tiek būsite teisingame kelyje.“

Tačiau, kaip minėjome aukščiau, nebijokite retkarčiais tikslingai pasilepinti. „Aš nesakau, kad tai yra skanių patiekalų, tokių kaip ledai ir pyragaičiai, pakaitalas“, - padarė išvadą jis. „Turėtumėte kartą ir trumpai pasimėgauti tais nuodingais skanėstais... bet būkite sveiki didžiąją gyvenimo dalį."

@ketoguido/Instagram sutikimas

Priežiūra yra raktas

Su šia epocha, Vinny sukaupė tam tikrų žinių apie priežiūrą po to, kai įvedėte keto žingsnį – ne tik savo kūną, bet ir mąstymą. „Klausimas „kiek laiko tarp šių nuotraukų“ nėra svarbus klausimas, kurį reikia užduoti čia, kalbant apie „kiek laiko prireikė pajudėti iš kairės į dešinę“, – rašė jis. „Aš visada galėjau pereiti iš kairės į dešinę per kelis mėnesius, laikydamasi beveik BET KOKIOS dietos ir treniruočių plano. Tačiau baigęs laikytis tų apgailėtinų dietų ir treniruočių planų, aš visada grįžčiau iš dešinės į kairę... taigi klausimas „kiek laiko tarp šių nuotraukų“ yra svarbus dėl to, „kiek laiko aš galėjau pasilikti“. vaikinas dešinėje.“ Atsakymas į šį klausimą yra maždaug 4–5 metai. Kaip aš tai padariau? Iš esmės apversti tradicinę maisto piramidę aukštyn kojomis ir rasti tokį valgymo būdą, kuris būtų malonus, sotus, sveikas ir niekada nereikėtų laikytis „dietos“.„