Kaip gauti plokščią pilvuką: kūno rengybos įtakojai dalijasi patarimais

Pasiruošę ar ne, vasara artėja! Esame tvirtai įsitikinę, kad kiekvienas kūnas yra paplūdimio kūnas, bet jei ieškote patarimų, kaip įveikti pilvo pūtimą esant šiltam orui, neieškokite daugiau. „Life & Style“ apklausė septynis (rimtai įkvepiančius) kūno rengybos influencerius, todėl galite jaustis pasitikintys, kad ir ką vilkėtumėte. Slinkite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos.

Mary Helen Bowers sutikimas

Mary Helen Bowers

@baletasgražus

„Dvi svarbiausios kovos su pilvo pūtimu priemonės yra dieta ir mankšta“, – pasakojo profesionali balerina. „Man patinka galvoti apie bendrą požiūrį į savo mitybą ir mitybą, susietą su labiau koncentruotu planu, vedančiu į specialų įvykį, kad skrandis būtų kuo lygesnis.“

„Likus savaitei iki specialaus filmavimo ar renginio, įbersiu tiek šparagų, kiek galėsiu, kad padėčiau nusiurbti vandenį, o popietę ir vėlyvo ryto kavą iškeisiu į žaliąją arbatą su citrina. Taip pat į savo kasdienį racioną įtraukiu papildomų salotų ir tiek daržovių, kiek galiu, kartu su liesais b altymais ir daugybe sveikųjų riebalų. Iškirpti duoną yra paprastas triukas norint sumažinti pilvo pūtimą, bet nerealu kasdieniame gyvenime (kas nori gyventi be duonos!), todėl pasilikite tai kelioms paskutinėms dienoms prieš atostogas su bikiniais, vestuves ir pan. Ant grotelių kepta lašiša, garuose arba troškinti špinatai, saldžiosios bulvės ir uogos su mėtų arbata desertui yra mano mėgstamiausias grožio patiekalas, kurio skonis puikus, nekeliantis pavojaus išsipūsti.Tai yra ir kasdienė mėgstamiausia, ir mėgstamiausia, kai aš fotografuoju ar filmavimo aikštelėje.“

„Žvelgiant iš treniruočių perspektyvos, manau, kad nepaprastai svarbu treniruoti kūną taip, kad jis kuo dažniau treniruotųsi, nesvarbu, ar treniruojatės, ar ne! „Supermodel“ treniruotės mūsų srautinių transliacijų bibliotekoje yra vienos iš mano mėgstamiausių, kurios suteikia pilvo raumenims tonuso ir jėgų, kad skrandis būtų stiprus ir plokščias iš vidaus. BRB, perkate šį ^^ dabar!

Pia Seider sutikimas

Pia Seider

@northernstar_yoga

„Mano asmeninis patarimas, kaip gauti plokščią pilvą ir išvengti pilvo pūtimo (čia visai ne mitybos specialistas!), jei tik galite, venkite pieno produktų. Vietoj to, pakeiskite jį augaliniais produktais. Man patinka, pavyzdžiui, migdolų ir avižų pienas. Tai man labai pakeitė žaidimą “, - sakė tokio tono jogas.

„Kalbant apie pratimus dėl plokščio pilvuko? Sakyčiau, kad reikia atlikti daug pagrindinių darbų. Savo jogos praktikoje integruoju tiek daug lentų pozų variantų (įprastos lentų laikymas, lentos su viena koja ir pakelta ranka bei chaturangos) - šoninė lenta ypač tinka įstrižoms, kurios, mano nuomone, daro gražų ir plokščią pilvuką. Bet koks laivo pozos variantas taip pat yra geras. Be to, visada galite užsiimti tradicine jogos praktika. Nepamirškite įsiurbti pilvo ir iki stuburo – tai greičiausias būdas išgydyti šerdį bet kokia poza, kurią galite įsivaizduoti.“

Jules Hunt sutikimas

Jules Hunt

@omandthecity

„Anksčiau galvojau apie save kaip apie jogą. Mane taip ilgai gąsdino svoriai ir jėgos treniruotės, bet šiais metais pagaliau tai pakeičiau. Dabar įtraukiu įvairias treniruotes, kad mano kūnas spėtų spėlioti“, – sakė apsišaukėlis „meditatin“, „matcha-makin“, „he alth hustler“.

„Man patinka didelio intensyvumo svertiniai Tabata užsiėmimai, sultinga jogos eiga ir bet koks laikas, kurį galiu praleisti „ne treniruotėse“, pavyzdžiui, važinėdamas dviračiu lauke ar bėgiodamas su šunimi. Sutelkite dėmesį į judesius, kurie leidžia jaustis galingiems ir energingiems. Nesijaudinkite dėl išsipūtimo. Taip nutinka mums visiems.“

Avos Johannos sutikimas

Ava Johanna

@avajohanna

„Kai pučia pilvą, visada svarbu padidinti vandens suvartojimą“, – sakė podcast'o „The Alchemized Life“ vedėja. „Mūsų kūnai sudaro apie 60 procentų vandens, todėl norime tiek pasipildyti kasdien. Paimkite 60 procentų savo kūno svorio ir kasdien konvertuokite jį į uncijas. Pavyzdžiui, jei sveriate 120 svarų, išgerkite 72 uncijas vandens. Kitaip tariant, gerkite, žmonės!

Ji tęsė: „Venkite uždegimą sukeliančio maisto, pavyzdžiui, glitimo, pieno produktų, sojų ir cukraus.Verčiau rinkitės garintas daržoves, kaulų sultinį ir ciberžolę, kurios veikia kaip priešuždegiminės medžiagos ir padeda gydyti žarnyną. Visą savaitę įtraukite ab treniruotes ir Vinyasa jogą. Joga yra nuostabi priemonė tonizuoti kūną be per daug raumenų skausmų, skatina lengvą prakaitą ir suteikia tinkamą erdvę. Aš pastebiu didelį skirtumą, kai mankštinuosi tris kartus per savaitę. Tomis dienomis, kai nesate ant kilimėlio, skirkite 5–10 minučių pilvo pratimams, pvz., traškėjimui, lentų laikymui ar alpinistams. Man patinka ieškoti greitų „YouTube“ vaizdo įrašų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama pilvo pratimams.“

NYCpretty/Instagram sutikimas

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

„Štai viena iš mano mėgstamiausių treniruočių, kai keliauju ir negaliu eiti į sporto salę ar išeiti į lauką pabėgioti. Tai galite daryti bet kur viduje arba lauke ištisus metus! – pasakojo stilistas ir buvęs mados direktorius. TBH, tai neskamba per skausmingai:

50 sekundžių, 20 sekundžių pertrauka, tada pereikite prie kito pratimo. Ir nepamirškite pasitempti!

Pakartokite 1–3 kartus

Jumping Jacks

Alpinistai

Atsispaudimai

Planka

Šoninė lenta

Priešingi pečių bakstelėjimai lentoje

Šuolio pritūpimai arba pritūpimai

Burpees

Šuo žemyn į lentą

Traškėjimai arba dviračių traškėjimai

Ji pridūrė: „Aš taip pat mėgstu treniruotis nuo banglenčių vasarą iki bėgimo ir jogos. Taip pat mėgstu atsinešti savo linų sėmenų, obuolių sidro acto ir vitaminų, kai keliauju, kad nesutvarkyčiau virškinimo.

Sabrinos Wieser sutikimas

Sabrina Wieser

@runningbrina

„Bėgimas tikrai labai padeda, – sakė maratonininkas, – arba kardio, jei nenori bėgti. Paprastai tariant, jūsų kūno riebalų turi būti mažai, kad abs būtų matomas. Dieta yra raktas ir turbūt pati svarbiausia dalis, kai kalbama apie liesą šerdį. Tiesiog nustokite valgyti riebų maistą, kuriame yra per daug cukraus ar natrio. Amen, ponios!

O mankšta? „Padarykite keletą pagrindinių treniruočių (2–3 per savaitę), bet vėlgi, jei jūsų kūno riebalų per daug, tai nepadės. Tai netgi gali priversti jus atrodyti didesni, nei esate iš tikrųjų. Laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų / alkoholio (jei geriu b altąjį vyną ar tekilą ir visiškai saikingai). Bet jei bijote, kad būsite atimtas, pagalvokite dar kartą. „Aš nesilaikau dietos. valgau daug. Mano draugai tai patvirtins!“

Meg Gallagher sutikimas

Meg Gallagher

@mfg814

„Sąžiningai, viskas saikingai“, – sakė talentingas alpinistas. Fu! „Nevengiu saldumynų ar angliavandenių, o orientuojuosi į aktyvų gyvenimo būdą. Žygiai, laipiojimas ir t. t. Manau, kad jei ką nors atimsiu iš savęs, tai vėl įkanda man į užpakalį. Be to, 10 minučių abs du kartus per savaitę yra geras dalykas, kurio reikia stengtis.“

Tai ko jūs laukiate? Pasinaudokite šiais patarimais praktiškai! Negalite gauti pakankamai įžymybių turinio? Būtinai prenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą, kad galėtumėte mėgautis smagiais, išskirtiniais vaizdo įrašais su mėgstamomis žvaigždėmis!