'DWTS' Pro Sharna Burgess' dietos ir treniruočių paslaptys, kad būtų tonizuota

Per karšta! Šokių su žvaigždėmis profesionalas Sharna Burgess turi vieną pavydėtiniausių kūnų. Išlikdama aktyvi ir tinkamai valgydama, ji pablogina kūno sudėjimą. Tačiau ji neatima savęs – taip, net užkandžiauja – ir vienodai sunkiai dirba, kad išliktų protiškai tinkama.

Australų šokėja grįžo į 29 DWTS sezoną, kurio premjera įvyks rugsėjo 14 d., po to, kai praėjusį sezoną nebuvo išrinkta profesionalu. Gerbėjai buvo šokiruoti dėl jos nebuvimo 28 sezone, atsižvelgiant į sėkmingą jos bėgimą per 12 sezonų, kuriuose ji pasirodė. Ji ir radijo asmenybė Bobby Bones laimėjo veidrodinio kamuolio trofėjų 27-ąjį sezoną ir užėmė antrąją vietą su Nicku Carteriu , James Hinchcliffe ir Josh Norman praėjusiais metais.Per savo laiką ji buvo teisėja Australijos šokių konkurso šou versijoje.

Nereikia nė sakyti, kad žiūrovai džiaugiasi sugrąžinę ją. Aktyvistė iškeitė savo ryškiai raudonus plaukus į šviesias sruogas rožiniais galiukais, tačiau jos figūra kaip visada neįtikėtina. Prieš grįždama į šokių studiją, sportininkė labai suprato koronaviruso pandemijos poveikį jos psichinei ir fizinei sveikatai.

„Karantino kūno rengyba... tai tikrai buvo pakoregavimas. Kaip žmogui, kuris mėgsta sporto salę, mėgsta savo rutiną, mėgsta grupinius užsiėmimus ir semiasi įkvėpimo iš aplinkos... izoliacija ir uždarymas man netiko“, – rugsėjo 3 d. Sharna pradėjo ilgą įrašą per Instagram. „Tai buvo t, kol buvau paimtas į DWTS, staiga pajutau „oi“ jausmą. Apgailestavimo bangos dėl visų Vegemite ant skrebučio, užuot sportavęs.“

Sharna prisipažino patyrusi „nedidelį nuosmukį“, išsitraukusi savo „mažutį“ DWTS kostiumą, tačiau tai buvo daugiau nei vienas ar du papildomi kilogramai.„Nesijaučiau susijusi su savo šerdimi, nejaučiau savo kūno jėgos ir nemačiau tono, kurio norėjau“, – paaiškino ji. „Kadangi per pastaruosius kelis mėnesius nepagerbiau to, ko reikia mano kūnui, pasiteisindamas „na... COVID“. Nebesijaučiau gerai dėl to, ką matau ir jaučiu. Nejaučiau, kad mano fizinis kūnas daro ką nors vertingo, kai buvo įpratęs tai daryti kiekvieną dieną. Nenuostabu, kad jaučiausi prastai.“

Ji pridūrė: „Ar aš šiek tiek numečiau šio svorio, žinoma. Bet aš atgavau savo raumenis, mano jėgos ir jėgos, kurias taip myliu savo kūne, grįžo ir ne dėl fizinės transformacijos, o dėl to, kad kiekvieną dieną skiriu jam laiko tarp treniruočių, meditacijų... drėkinimo, dėkingumo!! ”

Sharna yra pagrindinis mūsų kūno rengybos įkvėpėjas. Slinkite toliau, kad pamatytumėte profesionalų mankštos ir mitybos paslaptis!

Getty Images

Ji mėgsta trumpai ir greitai.

„Esu didelė „Tabata“ gerbėja, nes jūs taip greitai atliekate tiek daug darbų ir net to nesuvokiate“, – sakė ji „Us Weekly“. Šis pratimo būdas susideda iš 20 sekundžių intensyvių pastangų (kaip burpees ar alpinistai), po kurios 10 sekundžių ilsisi. „Jūs laikotės grafiko, negalite dėl to juoktis. Jūs įeisite ir išeisite po aštuonių minučių su šiuo."

Getty Images

Forma yra viskas

„Norite atsiminti, kad jūsų pagrindinė veikla būtų aktyvi“, – pažymėjo ji atlikdama pavienius judesius, tokius kaip gaisriniai hidrantai ir lenktų kojų pulsai. „Tai ne tik grobis, bet ir visame kūne. Jūs įtraukiate savo pečius, palaikote save. Neleisk, kad viskas nugrimztų ir grimztų.“

Getty Images

Stebėkite, ką valgote.

Užkandžiavimas gali jaustis kaip minų laukas, tačiau sportininkas rekomenduoja tiesiog nepamiršti visko, ką griebiate iš spintos. „Raktas į tai yra POCIJŲ KONTROLĖ“, – savo asmeninėje svetainėje rašė Sharna. „Gali nemanyti, kad kita sauja ką nors pakeis, bet padauginus tą saują septynias dienas ar 30 dienų ir anksčiau nei tai suprasi, užkandžiauji iki 7 000 kalorijų.“

Getty Images

Bet, nepadarykite savęs apgailėtinu.

Tai nereiškia, kad ji nori, kad žmonės badautų, tiesiog nusiteikite sėkmei. Ji pridūrė: „Aš netikiu nepritekliumi, aš tikiu sveikais pasirinkimais ir užtikrinimu, kad tie pasirinkimai būtų jums prieinami. „

Getty Images

Pergalvokite, kas yra pratimas.

„Man būti tinkamam reiškia... tu to nori ir esi pasiruošęs padaryti tai, ko reikia. Tai savimotyvacija, mintis apie materiją ir gilinimasis, kai skaudžiausia. Šokėja paaiškino, kad fitnesą ji naudoja kaip būdą susidoroti su neigiamais savo gyvenimo dalykais.

Getty Images

Make It Fun!

„Geriausia mankštos forma yra ta, kuri tau patinka“, – 2016 m. „People“ sakė Sharna. „Suraskite vietinę šokių studiją, pasiimkite draugą į karštą jogą – paverskite tai socialiniu dalyku, jei jums sunku. rasti motyvaciją. Kai tik pasikeis jūsų kūnas ir energijos lygis, tai bus visa reikalinga motyvacija.“

Getty Images

Akivaizdu, kad ji yra šokių gerbėja.

Realybės žvaigždė netgi turi savo šokių kardio serialą. Praėjusią vasarą ji ET pareiškė, kad viso kūno darbas yra jo veiksmingumo paslaptis. „Šokių treniruotėse naudojami visi esantys raumuo... Įtraukiamas kiekvienas raumuo... yra daug sukimosi ir izoliacijos ir naudojami visi tie maži raumenys“, – sakė ji.

Getty Images

Chug, Chug, Chug.

„Geriant pakankamai vandens, labai pasikeitė mano oda ir net miegas“, – atskleidė raudonplaukė. „Tai padeda natūraliai pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Dėl dehidratacijos galite lengvai užkąsti daugiau, nes manote, kad esate alkanas, o iš tikrųjų jums trūksta energijos, nes esate ištroškęs. Ji perspėjo: „Gerkite prieš ištroškusį, troškulio jausmas yra ženklas, kad jau esate dehidratuotas“.

Getty Images

Kaip pamaitinti druskos troškimą.

Šarna prisipažįsta turinti priklausomybę nuo druskos. Ji patenkina savo potraukį jūros dumblių užkandžiais, kurie, jos teigimu, „tinka ne visiems“. Traškučių mylėtojas paaiškino: „Kai prie jų pripranti, šie 30 kalorijų užkandžiai puikiai pakeis blogą įprotį bulvių traškučiams. Taigi aš gaunu šiek tiek sūrumo, bet ir puikią dozę mikroelementų, įskaitant folio rūgštį, kalcį, magnį, cinką, geležį ir seleną. „

MEGA

Tai ne viskas apie fizinių raumenų judėjimą.

„Jei norime būti pozityvūs ir motyvuoti, turime panaudoti savo proto raumenis“, – savo svetainėje paaiškino Sharna. „Tai reiškia teigiamą kalbėjimąsi savimi, tai reiškia rūpinimąsi savimi ir meilę sau. Jei nenorime būti malonūs sau, tai kas gi jūs tikitės, kad elgsis su jumis maloniai.”

Getty Images

Jei jums prireiktų kitos priežasties persikelti.

Mergaitė negali nustoti skleisti mankštos naudos (ir ji neklysta). „Fizinis aktyvumas mažina nerimą, nuramina protą, nervus ir suteikia pasitikėjimo savimi iš vidaus, kur galėsite kovoti su tam tikru nesaugumu. Pratimai – tai erdvė ir laikas, leidžiantis stumti save ir jaustis didžiuotis tuo, ką pasieki“, – sakė ji dienoraščio įraše.

Getty Images

Tvirtas vidurnakčio užkandis.

Aussie rekomenduoja savo svetainėje sumaišyti žolelių arbatą su puse šaukšto kokosų aliejaus ir medaus. „Sumaišius arbata tampa putojanti ir panašesnė į sodrią, kreminę latę, o ne į kasdienę arbatą. Saldumas man padeda jį iškeisti į desertą, todėl mano smaližius džiaugiasi.Ji siūlo ramunėlių arbatą, kuri padės nukrypti į saldžius sapnus.

Getty Images

Nepamirškite pasitempti.

Tai, ką darote po treniruotės, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką darote per treniruotę. „Tempimai ir kvėpavimas – tai greiti ir efektyvūs būdai išjudinti kūną ir atleisti įtampą tiek raumenyse, tiek mintyse. Noriu paskatinti kiekvieną iš jūsų pasitempti kiekvieną dieną, tik už 5“, – savo skaitytojų maldavo gražuolė.

Getty Images

Ačiū už motyvaciją, mergaite!

Jei kada nors prireiks įkvėpimo, žiūrėkite į mūsų mėgstamą raudonplaukę. Mums patinka, kaip ji pasišventusi, kad išlaikytų savo kūną ir protą stiprų.

Dabar eikime į sporto salę.

Gerkite vandens, pasitempkite ir nepamirškite šiek tiek pasilinksminti. Negalite gauti pakankamai įžymybių turinio? Užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą, kad gautumėte smagių, išskirtinių vaizdo įrašų su mėgstamomis žvaigždėmis!