Geriausias maistas, kuris palaiko miegą

Life & Style bendradarbiauja su filialais, todėl galime gauti kompensaciją už kai kurias nuorodas į produktus ir paslaugas.

Praktiškai visi žino, koks svarbus miegas sveikatai ir funkcionalumui. Be miego jūs negalėsite tinkamai veikti, o jūsų kūnas neišgys. Be to, dauguma žmonių žino, kad tinkamas maistas yra būtinas jūsų sveikatai. Vaisiai ir daržovės maitina jūsų kūną ir suteikia sveikos energijos, o greitas maistas sukelia nutukimą ir širdies ligas.

Dauguma žmonių nesuvokia, kad tarp miego ir maisto yra sudėtingas ryšys.

Kaip paaiškina Shaunak Amin, „SwagMagic“ generalinis direktorius ir vienas iš įkūrėjų: „Dieta ir mityba gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, o tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali palengvinti arba pasunkinti užmigimą. reikia. Tuo pačiu metu pakankamai miegas yra susijęs su sveikesnio kūno svorio palaikymu ir gali būti naudingas žmonėms, kurie bando numesti svorio.“

Kitaip tariant, valgydami tinkamą maistą galite pagerinti miego kokybę. Tuo pat metu valgydami tinkamą maistą ir pakankamai miegodami galite numesti svorio.

Todėl kyla klausimas, ką valgyti, kad palaikytumėte miegą? Be to, kaip maistas veikia miegą? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Kaip maistas veikia miegą

Prieš pasinerdami į geriausius maisto produktus, kurie palaiko miegą, skirkime minutę pakalbėkime apie maistą ir jo santykį su miegu. Žinodami, kaip maistas veikia jūsų miegą, galėsite geriau pasirinkti maistą, kuris maitina jūsų miego ciklą.

Supratimas apie maistines medžiagas

Visas maistas susideda iš tam tikrų maistinių medžiagų. Maistinės medžiagos yra tai, kas suteikia mums maisto. Angliavandeniai, riebalai, b altymai ir vanduo yra maistinių medžiagų pavyzdžiai. Maistinės medžiagos tarnauja įvairiems tikslams. Pavyzdžiui, vandens tikslas yra hidratuoti, o angliavandeniai - energijai gaminti. Nors visiems žmonėms išgyventi reikia įvairių maistinių medžiagų, mums reikia specifinio jų balanso.

Asker A Ahmed, „iProcess“ direktorius, rašo: „Jei žmonių mityboje nėra tinkamo maistinių medžiagų balanso, padidėja rizika susirgti tam tikromis sveikatos ligomis.“

Pavyzdžiui, žmonėms reikia šiek tiek angliavandenių, kad išgyventų, tačiau per daug angliavandenių sukelia diabetą, širdies sutrikimus ir kitas ligas.

Šiam straipsniui labiausiai svarbu tai, kad tinkama maistinių medžiagų pusiausvyra turi įtakos jūsų miegui. Per daug arba per mažai vienos maistinės medžiagos gali sukelti miego sutrikimą. Vitaminas A, kalcis, magnis ir cinkas yra miegui reikalingų maistinių medžiagų pavyzdžiai.

Ryšys tarp maistinių medžiagų ir miego

Dauguma žmonių žino, kad yra ryšys tarp maistinių medžiagų ir miego nesąmoningai. Daugelis žmonių ryte turės kofeino arba saldžių saldumynų, kad galėtų greitai pasiimti. Priešingai, jie gali vengti kofeino turinčių gėrimų ir saldžių skanėstų naktį, kad neprailgtų.

Nors dauguma žmonių žino ryšį tarp maistinių medžiagų ir miego, jie nesupranta, kaip jie sąveikauja vienas su kitu. Štai ką reikia suprasti:

Maistingosios medžiagos veikia smegenis. Kai pažeidžiamos smegenys, gali nepavykti užmigti arba užmigti gali lengviau, atsižvelgiant į suvaidintą maistinę medžiagą.

Kofeinas gali būti vienas iš lengviausiai suprantamų pavyzdžių. Kofeinas padidina energijos apykaitą visose smegenyse, tuo pačiu sumažindamas smegenų kraujotaką. Taigi kofeinas aktyvina jūsų neuronus ir dopaminą.Šis aktyvinimas leidžia jaustis energingesniems, bet vėliau sutrinka. Dėl šios priežasties prieš miegą gerti gėrimą su kofeinu yra bloga idėja.

Palyginimui, miegui naudingas maistas taip pat veikia smegenis, bet skirtingai. Pavyzdžiui, sudėtingi angliavandeniai puikiai tinka miegui, nes palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.

7 geriausias maistas miegui

Dabar, kai sužinojome, kaip maistas veikia miegą, pakalbėkime apie geriausius maisto produktus miegui. Šie maisto produktai buvo siejami su labiau atkuriančiu miegu.

1. 1. Sudėtingi angliavandeniaiSudėtiniai angliavandeniai yra vieni geriausių užkandžių, kuriuos reikia valgyti likus kelioms valandoms iki miego. Sudėtingi angliavandeniai yra viso grūdo duona, dribsniai, krekeriai ar ryžiai. Atminkite, kad sudėtingi angliavandeniai neapima paprastų angliavandenių, tokių kaip b alta duona, įprasti makaronai ar saldainiai, kurie yra baisūs miegui.Sudėtiniai angliavandeniai yra naudingi miegui, nes padeda sukurti stabilų miego lygį. Bradley Hall, „SONU Sleep“ generalinis direktorius, rašo: „Sudėtiniai angliavandeniai gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir stabilų miegą...“, nes sudėtiniai angliavandeniai palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl didesnė tikimybė užmigti ir išsimiegoti.
   2. Liesi b altymaiLiesi b altymai gali padėti užmigti, nes išskiria triptofaną. Triptofanas yra aminorūgštis, būtina miegui, nuotaikai ir agresijos kontrolei. Taip pat žinoma, kad ji sukelia mieguistumą, todėl ji yra svarbiausia su miegu susijusi aminorūgštis. „California Honey Vapes“ generalinis direktorius Chrisas Coote'as paaiškina, kodėl triptofanas yra susijęs su mieguistumu: „Serotoninas yra cheminė medžiaga smegenyse, galinti paveikti nuotaiką. Valgydami maistą, kuriame yra nepakeičiamos aminorūgšties, žinomos kaip triptofanas, organizmas gali gaminti daugiau serotonino. Lengviausias būdas įtraukti triptofano į savo mitybą yra valgyti liesus b altymus, pavyzdžiui, kalakutieną. Kalakutijoje yra daug šios aminorūgšties, todėl po Padėkos dienos vakarienės taip mieguisti!
   3. Žolelių arbataŽolelių arbata jau seniai yra mėgstamiausias gėrimas prieš miegą ir dėl geros priežasties. Žolelių arbata, ty arbata be kofeino, apima žoleles, kurios veikia neuromediatorius. Kai pažeidžiami šie neurotransmiteriai, sumažėja stresas, todėl galite užmigti. Melanie Bedwell, „Olipop“ elektroninės prekybos vadovė sako: „Žolelių arbatos jau seniai naudojamos atsipalaidavimui ir miegui, ir yra mokslinių įrodymų, patvirtinančių vaistažolių arbatas kaip holistinis būdas sumažinti nuovargį ir pagerinti miego kokybę. Žolelių arbatos gali būti puikus pasirinkimas ir dieną, ir naktį, ypač jei prieš miegą bandote atsikratyti kofeino vartojimo.“ Kai kurios iš geriausių miegui skirtų žolelių arbatų yra ramunėlių, valerijono šaknų, melisų, levandų ir pasiflorų.
   4. PienasPienas yra dar vienas puikus gėrimas, kurį galima gerti prieš miegą, ypač kai jis šiek tiek pašildytas. Manoma, kad pienas puikiai tinka miegui, nes jame yra daug vitaminų B ir D, kurie būtini sveikam nakties miegui.Maža to, piene yra melatonino. Kaip aiškina PUR Cold Pressed Juice rinkodaros koordinatorė Brooke Galko: „Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų smegenys gamina reaguodamos į tamsą. Tai padeda nustatyti cirkadinį ritmą (24 valandų vidinis laikrodis) ir miegoti. Atsižvelgiant į tai, kad melatoninas padeda užmigti, šilto pieno gėrimas padės užmigti, nes padidės melatonino kiekis jūsų sistemoje.
   5. RiešutaiĮvairūs riešutai yra fantastiški prieš miegą. Riešutuose gausu su miegu susijusių maistinių medžiagų, įskaitant melatoniną, cinką ir magnį. Anot Katy Carrigan, Goody generalinės direktorės, „cinkas yra vienas iš trijų mineralų, turinčių raminamąjį poveikį nervų sistemai (kiti yra kalcis ir magnis). Magnis), taip pat manoma, kad jis padeda atsigauti po streso. Vieni geriausių riešutų miegui yra migdolai, graikiniai riešutai ir pistacijos, nors dauguma riešutų yra puikūs prieš miegą.
   6. KiviaiJei prieš miegą pamėgstate smaližius, suvalgykite kivi.Kiviai yra unikalus vaisius, kuriame yra daug maistinių medžiagų, padedančių užmigti. Tyrimai parodė, kad kivių valgymas valandą prieš miegą gali padėti greičiau ir geriau užmigti. Ubaldo Perezas, „Hush Anesthetics“ generalinis direktorius aiškina: „Be savo antioksidanto, kivis taip pat yra vaisius, turintis daug serotonino... Serotoninas taip pat labai svarbus miegant. . Serotoninas organizme prisideda prie kelių miego aspektų, įskaitant padeda užmigti ir palaikyti miegą naktį.
   7. VyšniosVyšnios yra dar vienas vaisius, kuris gali padėti užmigti ir užmigti. Panašiai kaip pienas, vyšnios padeda padidinti melatonino kiekį jūsų organizme. Kuo vyšnia rūgštesnė, tuo veiksmingesnė ji padės jums užmigti. Jae Pak, „Jae Pak MD Medical“ įkūrėjas, aiškina: „Raudonosios vyšnios gali padėti užmigti padidindamos melatonino, miego hormono, kiekį.“

Nepamirškite sveikos mitybos

Nors pirmiau minėti 7 maisto produktai yra puikūs prieš einant miegoti, svarbu, kad dieną ir naktį sutelktumėte dėmesį į sveiką mitybą. Jei prieš miegą sutelksite dėmesį tik į maistingus patiekalus, jūsų miegas vis tiek gali nukentėti. Vietoj to, laikykitės gerai subalansuotos dietos, kad išsimiegotumėte ir būtų sveika.

John Berry, „Berry Law“ generalinis direktorius ir vadovaujantis partneris, teigia: „Paprastai subalansuota mityba, kurią sudaro daugiausia įvairių daržovių ir vaisių, gali užtikrinti rekomenduojamą vitaminų ir vaisių paros normą. maistinių medžiagų, kurios prisideda prie geresnio miego ir skatina sveiką svorį.“

Išvada

Kaip sakoma, esi tai, ką valgai. Maistas, kurį dedate į savo kūną, lems jūsų sveikatą ir miego kokybę. Jei norite užkandžiauti prieš miegą, tai puiku, tačiau būtinai pasirinkite maistą, kuris yra naudingas jūsų miego ciklui.

Svarbiausia vengti kofeino ir cukraus, o ieškoti maisto, kuris atpalaiduoja stresą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir skatina melatonino gamybą. Visi 7 aukščiau pateikti maisto produktai puikiai tinka šiems trims dalykams atlikti, todėl jie yra tobulas naktinis užkandis.

Tačiau nepamirškite apie bendrą mitybą. Tinkamai subalansuota mityba yra raktas į ramų miegą visą naktį. Derindami subalansuotą mitybą su 7 aukščiau nurodytais užkandžiais, greitai užmigsite!