Atsidavimas tikras! 90 dienų sužadėtinė žvaigždė Anfisa Nava (pavardė Arkhipchenko) labai pasikeitė nuo tada, kai 2016 m. pirmą kartą pasirodė realybės televizijos seriale. Šiuo metu Anfisa yra asmeninė trenerė, bikinio atletas ir bona fide fitneso influenceris „Instagram“.
2019 m. 24-erių mergina treniravosi savo pirmosiose bikinio varžybose. Tuo metu ji visą savo pažangą stebėjo socialinėje žiniasklaidoje ir netgi dalinosi naudingais mitybos ir mankštos patarimais su gerbėjais.
Žinoma, valgyti kaip Anfisa reikia rimtos disciplinos. Savo dieną ji pradeda nuo sočių pusryčių maisto, kurį sudaro kiaušinienė su daržovėmis ir angliška bandelė su žemės riešutų sviestu.
Norėdama kurstyti po pietų, Anfisa valgo lašišą su lęšiais, miežiais ir špinatais. Kai kalbama apie vakarienę, buvusi TLC asmenybė laikosi pagrindinių dalykų, pavyzdžiui, vištienos su saldžiosiomis bulvėmis ir brokoliais. Siekdama suteikti papildomo skonio, Anfisa į savo pikantiškus patiekalus prideda mėgstamų kokosų aminorūgščių prieskonių.
Kadangi Anfisa taip sunkiai treniruojasi, neretai ji užkandžiauja visą dieną. Jos mėgstami kąsneliai yra uogos, šokoladu padengti mini ryžių pyragaičiai ir jicama lazdelės. „Tai nelabai skiriasi nuo to, ką valgiau prieš pradėdamas ruoštis“, – anksčiau savo mitybą paaiškino Anfisa. „Kiekvieno valgio ingredientų kiekius koreguoju pagal dienos makroekonominius tikslus.“
Natūralu, kad jos potraukis ir mitybos poreikiai dažnai keičiasi. „Jei tai diena, kai galiu turėti daugiau angliavandenių, gaminu daugiau saldžiųjų bulvių / lęšių / arba suvalgau dar porą ryžių pyragų“, – pažymėjo Anfisa. „Jei tai diena, kurioje mažai angliavandenių, darau priešingai arba keičiu daugiau angliavandenių turintį maistą į ką nors mažiau angliavandenių.”
Net toks motyvuotas kaip Anfisa ne visada yra 100 proc. „Kai kuriomis dienomis tingiu gaminti visą maistą, vietoj to geriu b altymų kokteilį, bet dažniausiai galiu pasiekti makrokomandas ir be jo“, – pridūrė ji.
Akivaizdu, kad visas jos sunkus darbas atsiperka. Per savo pirmąsias bikinio varžybas ji parsivežė tris didžiulius medalius ir nuo to laiko toliau žudė juos sporto salėje! Jei norite pamatyti Anfisos fitneso kelionę bėgant metams, slinkite toliau.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Nuo pirmos dienos Anfisa gerbėjams aiškiai pasakė, kad jai svarbiausia jėga, o ne svoris.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Atrodo, kad Anfisa daugiausia dėmesio skiria savo šerdiui (pilvo raumenims) ir sėdmenims (užpakaliukui).
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Jos pratimai apima daug treniruočių su svoriais.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Norėdama pakeisti situaciją, ji atliks keletą mišrių treniruočių, pvz., bokso.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Norėdama stebėti savo mitybą visą dieną, Anfisa mėgsta naudoti MyFitnessPal.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Nors Anfisa treniruojasi ištisus metus, ji taip pat turi laisvesnį tarpsezonį.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Nesezono metu jos treniruotes sudaro kojos, pečiai ir kai kurie pilvo raumenys.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
2019 m. rugsėjį Anfisa paskelbė, kad kitos jos bikinio varžybos vyks 2020 m. vasarą.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Tačiau dėl koronaviruso pandemijos jos planai pasikeitė. Nepaisant to, ji vis tiek dirba kiek įmanoma daugiau!
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Siekdama įkvėpti kitus, Anfisa birželio mėn. sukūrė savo kūno rengybos programą.
„Anfisa Nava“ / „Instagram“ sutikimas
Tikimės, kad Anfisa vėl varžysis. Ir toliau žudyk, mergaite!